失眠怎么快速入睡 10个小妙招当个睡美人

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导语:夏季天气闷热,每到夜晚我们总爱临睡前当个“低头族”尽兴的玩手机,一旦错过睡眠临界点便失眠,此刻情绪亢奋不已。于是第二天上班精神状态可谓是疲惫不堪。那么当失眠时我们如何快速入睡呢?小编在此推荐10个小妙招让你轻轻松松当个睡美人吧。

对方的鼾声

有调查表明约有三千七百万成年人打鼾,不仅影响伴侣,同时自己也会受影响。男性更容易打鼾,并且这一状况会随着年龄增长而愈演愈烈。睡前喝酒,仰睡是打鼾的罪魁祸首之一,这时失眠的一方可以推打鼾的伴侣,使其改变姿势以换来片刻的安宁。如果这种方法没有用,建议去看睡眠医生,因为打鼾其实是一种睡眠呼吸暂停,严重的打鼾情况会造成一定危险,同时建议不打鼾的一方在自己耳朵周边放上枕头,这样可以降低噪音,让你更容易入睡。

不舒服的室温

虽然研究表明睡眠的最佳温度是20℃-22℃,但这无法阻止喜欢暖和一点的伴侣起床偷偷调高室温,也无法阻止喜欢偏冷的伴侣起床开窗。那么选择一个折中方法吧,怕冷的一方可以多盖一层毯子或穿厚睡衣,怕热的一方可以少盖一些被子。建议换一张大床,这意味着有更大的空间,这样双方就不会因温度问题相互影响。

捣乱的小孩

晚上睡觉时,孩子突然硬挤到你们中间,夫妻双方就可以会因照顾孩子而发生争执,噩梦般的夜晚,更不用说第二天的萎靡不振。有时父母一方照顾孩子,造成夫妻之间矛盾激化,还有夫妻一方希望与孩子同床睡而另一方则希望有独立的卧室空间,这样加剧了夫妻关系的紧张感。建议夫妻双方提前理性的探讨这一问题,或用孩子约法三章之类的,尽量在卧室外面解决这个问题,而不是进行睡前激烈的探讨,这样不但会降低睡眠的质量,还会造成夫妻不和。

对床垫的不同喜好

一些人喜欢软软的床垫,那种陷下去的感觉很好,而另一些人则会选择较硬的床垫。幸好很多床垫已经根据这个问题进行了改进,智能床的开发和流行也正是说明了这一点,它可以做到一半柔软一半坚硬,这样喜好不同的双方也可以同床共枕。记忆泡沫也开始应用在床垫制造上,这种完全适应身体特征的床垫价格虽贵,但可以将其视为对未来健康与夫妻和睦关系的投资。

不规律的作息

人体的生物钟决定我们什么时候入眠,什么时候醒来,但每个人的生物钟并不相同,建议伴侣双方都做出相应的妥协和让步,例如晚睡的一方保持安静,用耳机看电视或听音乐,尽量不吵醒对方,早起的一方也做出相应的承诺。和睦的共枕关系建立在中立的基础上。

截然相反的习惯

昏暗的卧室环境可以营造良好的睡眠,大脑在黑暗中会增加褪黑素的分泌,这样有利于身体的放松。但有时候,伴侣一方喜欢关灯睡而另一方则只有开灯才能入眠,这样使双方成为对立的阵营。此时建议双方折中处理,开灯的一方可选择功率小夹书灯或弱蓝光的晚安灯,手机和电视屏幕上的蓝光会影响睡眠,而晚安灯则没有这种顾虑,有助于喜欢黑暗的伴侣入睡,另一方面,关灯睡的另一半也可以选择适当的眼罩,虽然看上去有点傻,但确实可以很好的阻光,保证睡眠。

抱着睡还是分着睡

即使是亲密的夫妻也会有不一样的睡眠习惯,一方喜欢相拥而眠,而另一方则喜欢独立的空间。这时不要将对方的行为联想到夫妻关系这一层面上,这仅仅是不同的睡眠习惯,当然双方也可以在这个问题上做出相应的调整,例如睡前相拥10到15分钟,期间可以交谈、抚摸,之后当睡意渐浓时,适当的分开,这样既可以适度满足双方的需求,也更容易进入梦乡。

不同的睡前习惯

有些人喜欢睡前听歌或看电视,而另一些人则喜欢完全的寂静。建议用耳机听歌并定时15到30分钟,而睡前看电视则有些复杂,尽量调小声音,或者将电视安在看电视入眠一方的一侧,并在双方中间设立一些屏障,例如放枕头。如果这些办法还不能让你安然入睡,那么就去药店买个安眠耳塞吧。

抢被子

抢被子是个较为普遍的现象,经常有一方半夜被冻醒,而另一方则裹得像个春卷。当然,对方一定不是故意的,但这种战争每晚都上演,会让双方都睡不好。解决办法是:在被子上再压一个毯子,使被子很难被拽动,或者在一旁放一个小一些的被子。

不老实的伴侣

每个人晚上都会变换睡眠姿势。但是女性对另一方的动作很敏感,这也就使她们更容易被吵醒。解决方法就是各盖一床被子,还有换一个大床,或者换记忆泡沫床垫,帮助营造一个更安稳的睡眠环境。

 

失眠怎么快速入睡 10个小妙招当个睡美人

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